克服周日返工焦虑症，获得高质量睡眠

           [臻品睡眠]克服周日返工焦虑症，获得高质量睡眠



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        你是否感到周日晚上的睡眠较易被打断？周一是否是你一周中较讨厌的一天？如果答案是肯定的，你并不孤单。
        由“ThesleepJudge”进行的一项新的民意调查显示，此次调查的1034名上班族中，63%的人在周日晚上睡眠质量较差，并且62%的人称，周一是他们较恐惧的一天，而且这种恐惧程度远**一周里其他日子。
        为什么这些数据如此惊人？这也许和工作满意度有一定关系。佛罗里达大学的布伦特?斯科特和蒂莫西?贾奇称，他们发现睡眠欠佳和工作满意度是负相关的。如果你在周日深受焦虑和失眠的折磨，并且对周一充满恐惧，那么你该怎么做呢
        这里提供2大点睡眠调节参考，一点是自身对生物钟的调节，另外一点是借助一些辅助睡眠用具，例如调节枕头高度，有效回弹力的枕头等。
       周末时，做到起床时间和平时一样。如果感到疲倦可以小睡10-20分钟，但不要睡懒觉。
       赖床只会扰乱你的生物钟，让你的周一感到更加疲惫。同时在饮食上也要注意，多选全**食物，如果你喝酒的话，要适量饮用。“ThesleepJudge”发现，周末酗酒的人里有46%在周日感到焦虑加重，而这个比例在周末完全不喝酒的人中只有21%。还要多做运动。有氧运动和无氧运动都能帮助 失眠患者更快的入睡，且获得更高质量的睡眠。
      “工欲善其事、必先利其器”，高质量的睡眠离不开一个好枕头，选择软硬适中，高低合适的枕头，从客观条件上为高质量睡眠创造条件，枕头请抱着作为保证自己身体健康状态的态度谨慎选择。相比其他姿势，半侧卧是较好的睡姿，可以让周身部位放松，气血顺畅，肺腑通达。相比之下右侧卧 心脏不受压迫，双肺吸入空气量较多，不会加重心脏负担，睡眠较舒适。但是睡觉的姿势是很难控制的，那么有什么好的调节用具呢？
         日本睡眠科学研究所发现，大部分人群睡觉的时候颈椎都会有压迫感，基于人体工学“日本睡眠科学研究所”创新新型睡眠软管粒子枕。通过增减软管粒子的填充量，来调节枕头的高低，甚至可以选择不同软硬度粒子，来调节枕头的软硬程度，科学地保护颈椎，预防颈椎反弓，减少压迫感，带来   高质量睡眠。除了这种新型粒子枕之外，还有种备受**的鹅绒枕，它是高级酒店的*款，鹅绒枕不仅柔软舒适，回弹力也高，温柔地托着颈椎，让你在睡眠的海洋里畅眠。但是一个鹅绒枕的实际填充可能**过一条鹅绒被，所以它的价格很贵。而之前软管粒子枕国内有些商家在卖，质量可以，价格也不算贵。有需求的用户可以根据自己的经济能力来选择。
           如果就算你做了以上这些努力，还是在周日越发焦虑并且惧怕周一，那么你问问自己较想改变你工作的哪个部分。如果毫无改变的可能，或许你该考虑换一份工作了。
           *ThesleepJudge“睡眠裁判官”是国外一家做寝具测评的网站
           *“日本睡眠科学研究所は”一个专门研究睡眠的地方
        
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